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「孕婦能做運動嗎?」
(色鉛筆繪畫時間)
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一位年輕孕婦懷孕6個...

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「孕婦能做運動嗎?」
(色鉛筆繪畫時間)
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一位年輕孕婦懷孕6個月,第二胎,因為背痛來門診,我摸她的背部,全背肌肉緊繃,➡️第一胎生產完至今9個月,都還有「應力性尿失禁」的問題,每次咳嗽、肚子用力,尿尿就直接流出來。➡️而這次自懷孕後,寵愛她的婆婆、老公都更對她非常小心翼翼,每天工作回家後,什麼都不用做,大寶也會被公公照顧的好。➡️她唯一要做的就是躺在沙發休息,連要去廚房拿水喝、去餐廳拿餐具,都是老公每天的工作。很少散步,更不用提運動
➡️當我建議病人:做一些伸展
及在無不適症狀下做溫和運動,就可以緩解
⚠️但她婆婆在旁邊非常緊張說:這樣可能會危險啊⚠️!
拉一拉動一動,寶寶會不會掉出來?
➡️我回答:1.如果本身產檢都正常,其實是不會的。2. 而且運動的好處大於壞處太多,3. 怎麼運動,除了高風險早產族群,一般孕婦可做的運動和未懷孕時差不多,依照自己體力,以溫和有氧運動。不只維持健康,也可改善背痛。4. 而現在的尿失禁,也需要回去認真做凱格爾運動,訓練骨盆底肌肉。
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藝人隋棠38歲懷第三胎時,仍在飛輪上揮汗;36歲陳意涵懷孕5個月時,能半小時慢跑5.5公里。指導奧斯卡影后娜塔莉·波曼(Natalie Portman)在《黑天鵝》電影舞蹈演出,美國舞者鮑爾斯(Mary Helen Bowers)38歲懷孕時也繼續練芭蕾,更自創產前運動操。

美國婦產科醫學會(ACOG)更提醒:靜止不動的生活方式可能會影響孕婦健康,並且1985年就發布第一份孕期運動指導方針,鼓勵孕婦運動。


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李薇復健科醫師,健康繪畫生活日記
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